葉酸 効果

葉酸には３つの効果が期待されているそうです。

■　悪性貧血を予防する効果
鉄分不足による一般的な貧血と違って、赤血球が巨大化して、
正常に機能しなくなることで起こる貧血(＝巨赤芽球性貧血という
悪性貧血)があるんだそうです。
この悪性貧血は葉酸とビタミンB12が不足すると発症することが
わかっていますので、葉酸を摂れば悪性貧血の予防になるの
ですね。

■　細胞を再生する効果
葉酸はたんぱく質や核酸(DNA、RNA)の生成に深く関与しています。
DNAの遺伝子情報を基にして、RNAがその遺伝子情報に沿った
アミノ酸を生成しますので、胎児の細胞分裂が盛んな時には特に
必要となります。
その時期に葉酸が不足すると奇形などの原因となりますので、
葉酸には奇形などの先天性疾病を予防する効果があると言えます。

■　動脈硬化を予防する効果
最近、葉酸の不足が動脈硬化と関係していることがわかってきたそうです。
葉酸をビタミンＢ群と一緒に摂取すると、動脈硬化を誘発する物質を
アミノ酸に変えてしまうんですって。
ですから葉酸は妊婦さん以外でも積極的に摂取するとよい栄養素だと
言えるのですね。

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葉酸 キョーリン

杏林製薬も葉酸サプリメントを発売しているようです。
葉酸だけのタイプと、葉酸＋マルチビタミンのタイプが
あるそうですよ。

当然、妊婦さんにはビタミン類も必要なので、後者の方が
よいかと思い、内容をチェックしてみました。

葉酸は２粒で４００μｇ摂取できるそうです。ビタミンについては
ビタミンＣ、Ｅ、Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、Ｄが入っているそうです。
マルチビタミンだから仕方がないのですが、ビタミン以外に
必要な鉄分とかカルシウムは入っていないみたいですね。

商品説明にも妊婦さんではなく、健康増進を望まれる女性に
おすすめみたいな書き方なので、完全妊婦さん仕様では
ないということかも。

ミネラル類は他から摂取するので、葉酸とビタミンだけ摂取
したい方にはいいかも。しかもコスパは高いです。

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タグ：葉酸 キョーリン サプリメント

葉酸の多い食品

妊婦さんは不足しがちな葉酸をサプリメントで補充しましょうというんですが、葉酸の多い食べ物を意識して食べるようにすることも重要ではないでしょうか。食べ物からはなかなか摂取は難しいとか、つわりの関係もあって、食べられない食品も出てくるとはいえ、ぜんぜん意識しないよりはいいと思います。

葉酸が多く含まれる食品は、次のようなものになるんですって。

【葉酸含有量の多い食品】
納豆、焼き海苔、たたみいわし、鶏レバー、うなぎの肝

【葉酸含有量の多い野菜】
モロヘイヤ、枝豆、ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃ

【葉酸含有量の多い果物】
いちご、みかん、バナナ、キウイ、アボカド

【葉酸含有量の多いキノコ】
エリンギ、まいたけ、えのき

もし食べられるようであれば、これらを多く使った料理を意識されてはいかがでしょうか？

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