葉酸の多い食品

妊婦さんは不足しがちな葉酸をサプリメントで補充しましょうというんですが、葉酸の多い食べ物を意識して食べるようにすることも重要ではないでしょうか。食べ物からはなかなか摂取は難しいとか、つわりの関係もあって、食べられない食品も出てくるとはいえ、ぜんぜん意識しないよりはいいと思います。

葉酸が多く含まれる食品は、次のようなものになるんですって。

【葉酸含有量の多い食品】
納豆、焼き海苔、たたみいわし、鶏レバー、うなぎの肝

【葉酸含有量の多い野菜】
モロヘイヤ、枝豆、ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃ

【葉酸含有量の多い果物】
いちご、みかん、バナナ、キウイ、アボカド

【葉酸含有量の多いキノコ】
エリンギ、まいたけ、えのき

もし食べられるようであれば、これらを多く使った料理を意識されてはいかがでしょうか？

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